Цена личной работы(функциональная интеграция): 1ч
4000₽
При оплате 3-х сеансов:
10000₽
Групповые занятия по понедельникам в 19:00 по адресу: ул.Мясницкая, 22/1
Метод Фельденкрайза является способом переобучения тела, изобретенным израильским физиком Моше Фельденкрайзом. Существует два способа такого переобучения.
Первый — это групповые занятия под названием «Осознавание через движение» или ATM, которые лишь напоминают занятия йогой или тай-чи, но, по сути, очень отличаются от них. (Например, инструктор не делает движений; он/она сидит неподалеку и говорит, пока вы делаете движения!)
Второй способен привести к более существенным улучшениям — это сеансы один на один с обученным практиком (называемые Функциональной интеграцией или FI). На таком сеансе вы, полностью одетый, лежите на низком столе, и практик бережно двигает вас в разные стороны, чтобы вы осознали: а) подсознательное напряжение и модели удерживания, которые делают ваше движение менее эффективным; б) эффективные способы координации тела.
Особенностью этого метода является акцент на очень медленное и мягкое выполнение движений, что необходимо для того, чтобы вырваться из привычных и освоить новые модели движения. Такой акцент на медленном движении также делает его идеальным для пожилых людей или страдающих хронической болью.
4 года назад метод Фельденкрайза появился в моей жизни и многое в ней успел поменять за это время. Тогда я пошла учиться в Институт Фельденкрайза feldenkraisinstitute.ru
ничего особо не зная о сути метода. Меня вдохновила на это биография основателя- доктора Моше Фельденкрайза. Он показался мне настолько впечатляющей фигурой, что просто обязан был создать что-то очень ценное. И мне непременно захотелось к этому приобщиться. И, хотя, мое понимание метода сначала было очень условным, какие-то эффекты я увидела сразу и главное я точно почувствовала, что это то, что мне нужно.
Чем дольше я занималась и занимаюсь, тем больше мне открываются новые грани и глубина воздействия этих простых, казалось бы, уроков на все аспекты моей жизни. Изменения коснулись всего: от того как я двигаюсь, вожу машину и ощущаю свое тело, до того, как я мыслю, моей стрессоустойчивости, целостности и внутренней стабильности.
Анонсы и подробности вы можете посмотреть в группе в телеграмме
https://t.me/dvizhenielegko
Стоимость одного занятия 1300₽ есть абонементы на месяц (1000р за одно занятие)
Если вас заинтересовал метод могу выслать вам запись пробного занятия.
Метод Фельденкрайза – это не упражнения, хотя принципы Фельденкрайза могут быть включены в упражнения (включая йогу / пилатес / силовые тренировки / спорт). Тем не менее, знакомство с методом Фельденкрайза заставит вас усомниться в самой распространенной мудрости относительно традиционных упражнений и силовых тренировок. После изучения более эффективных способов использования мышц, которые у вас уже есть, вы можете решить, что уже достаточно сильны.
Доктор Моше Фельденкрайз (1904–1984) был необыкновенным человеком, который никогда не переставал учиться и последние 40 лет своей жизни посвятил тому, чтобы каждый мог обнаружить в себе этот неисчерпаемый ресурс для саморазвития. Он продолжал совершенствовать метод, названный в его честь, до конца своей жизни.
Как истинно целостный подход к здоровью и благополучию, обучение по методу Фельденкрайза может иметь удивительные терапевтические эффекты и значительно улучшить осанку, дыхание, физические и ментальные способности. Однако это не терапия, не техника и не программа упражнений. В конечном счете метод ставит более высокие цели, предлагая открытые пути исследования, направленные на реализацию наших устремлений. Это достигается через непосредственный опыт, знакомый нам с младенчества, который возвращает нас к органическому научению. В начале нашей жизни мы самостоятельно, без всякой помощи или наставления, достигли удивительных способностей, овладели вертикализацией, научились ходить и говорить. В то время мы с удовольствием исследовали, экспериментировали и учились, пока намерения не воплощались в эффективные действия и удовлетворенность достигнутым. Поддерживаемые в этой исследовательской деятельности нашим врожденным любопытством, мы снова и снова испытывали вполне естественно то, что студенты Фельденкрайза вскоре начинают понимать сознательно: при соответствующем отношении к себе и задаче невозможное становится возможным, возможное — легким, а легкое — элегантным.
В этом смысле мы все можем вернуться к той природной естественности, которая давала нам возможность познавать и жить наиболее полноценно, будучи маленькими детьми: радость полной жизни, спонтанности, творчества, здоровья и целостности.
Метод Фельденкрайза способен: избавить вас от хронических болей и напряжений в теле
улучшить ваши показатели во всех видах деятельности, будь то музыка, спорт, боевые искусства, танцы или живопись научить вас лучше организовывать свое время и пространство научить вас сохранять и использовать свое тело оптимальным образом предотвратить и обратить вспять двигательные признаки старения проработать психосоматику в теле восстановить тело после травм и повреждений мозга улучшить вашу проприоцепцию.
И еще один несомненный плюс — вы улучшите не только физическое здоровье, но и способность нестандартно мыслить. Применение метода на практике — постоянное изучение чего-то нового, игры, эксперименты. Вам придется самостоятельно искать альтернативу тем действиям, к которым вы привыкли, а позже выбирать самый удобный способ движения.
Что это такое — проприоцепция и как она связана с методом Фельденкрайза?
Проприоцепцию можно охарактеризовать как чувство тела или кинестетическую осознанность, то есть способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепции вы точно знаете, где в пространстве располагаются ваши руки, когда вы ими двигаете, даже если ваши глаза закрыты.
Все скоординированные действия зависят от проприоцепции. Если она нарушена, например, от неврологической болезни или опьянения, то самые простые действия вроде ходьбы или даже стояния на одном месте становятся до невозможности сложными. Любое развитие в спорте, танцах или боевых искусствах конечно же требует хорошей проприоцепции. Например, вы просто не сможете сделать кувырок назад стоя на канате не воспринимая точно, что делает ваше тело в каждый момент времени.
Точное ощущение тела также чрезвычайно важно для хорошего самочувствия.
Ключ к пониманию проприоцепции — это карты тела. Карты тела — это зоны мозга, организованные таким образом, чтобы служить представлением различных частей тела, подобно тому, как линии на карте являются изображением дорог.
Каждой части тела мы можем сопоставить отдельную часть мозга, занимающуюся движением и восприятием этой части тела. У нас есть руки и у нас есть виртуальный образ рук в голове — части мозга, которые представляют размер, форму и позиции рук. Мозг также отводит пространство для представления неживых объектов, которые нам нужно ощущать и контролировать, такие как теннисная ракета, инструменты или ковбойская шляпа.
Части тела общаются со своими виртуальными аналогами следующим образом. В нашем теле расположены миллионы микроскопических органов, называемых механорецепторами. Когда они стимулируются механической силой, они посылают сигнал через нервную систему в часть мозга, которая занимается восприятием этой части тела. Мозг собирает все подобные сигналы из бесчисленного количества источников и определяет, где точно что расположено и что оно делает. По существу мозг создает многочисленные карты тела, которые затем использует, чтобы определить, что происходит и как необходимо двигаться.
Правильные движения требуют точных карт тела
Так как мозг использует карты для принятия решений о том, как совершить то или иное движение, то, чем более точная у вас карта, тем более точным и совершенным будет движение. И наоборот, если карта неясная или размытая, выбор различных возможностей движения будет ограничен.
Это подтверждается тем фактом, что части тела, которые требуется двигать более часто имеют большие по размеру карты. Например, рука способна выполнять чрезвычайно точные и дифференцированные движения и ощущать различные воздействия, и в мозге для ее контроля отведена большая область. При этом мозг отводит очень немного пространства для создания карт частей тела, которым уделяется мало внимания, таким как середина спины или локоть. Если бы мы нарисовали изображение человеческого тела, где каждая его часть имела размер, пропорциональный ее виртуальному аналогу, мы бы увидели человечка, который называется гомункулус Пенфилда.
Еще одним подтверждением того, что карты чрезвычайно важны для координации, является то, что они на самом деле становятся больше, когда мы активно используем ту или иную часть тела. Например, часть мозга музыканта, которая ощущает и контролирует пальцы, заметно больше, чем аналогичная часть у человека, который не использует свои руки настолько активно.
Неверные карты могут приводить к боли
Аккуратные карты имеют большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Ученые обнаружили, что они могут вызывать боль у участников эксперимента, создавая необычные сенсорные иллюзии при помощи зеркал или других способов обмана восприятия.
Такие иллюзии эффективно создают «сенсорно-моторные несовпадения», конфликты между реальным положением частей тела и их виртуальным образом в мозге. Результатом часто становится боль. На основе этих и других экспериментов многие ученые делают вывод, что пробелы, «пятна» или другие неточности образа тела могут быть важным фактором возникновения хронических болей и что исправление таких проблем потенциально может от них избавить.
Одним из самых ярких примеров потенциальных проблем, возникающих из-за неверной карты — это феномен, называемый «фантомные боли». Многие люди с ампутированными конечностями испытывают ощущения зачастую мучительной боли в отсутствующей части тела. Это происходит потому что, несмотря на отсутствие конечности, виртуальный образ ее продолжает существовать и он может быть стимулирован за счет влияния соседних областей мозга. Когда это происходит, мозг путается и создает необычайно реальное ощущение пропавшей конечности. Удивительным способом избавления от фантомных болей является помещение оставшейся конечности в зеркальную коробку таким образом, чтобы создать у мозга ощущение, что потерянная конечность существует и чувствует себя хорошо.
Карты строятся через движение
Карты постоянно обновляются, чтобы ваше тело было готово к постоянно меняющимся требованиям. Вы можете мгновенно почувствовать изменения в вашей карте с помощью простого эксперимента. Попробуйте представить или почувствовать точную форму и позицию ваших ушей. После этого потрите ваше левое ухо в течение нескольких секунд и затем сравните вашу способность чувствовать левое ухо и правое. Вы заметите, что левое ухо почувствовать гораздо легче. Это происходит просто потому, что дотрагиваясь до уха, мы активируем его механорецепторы, которые посылают сигнал в мозг и тем самым активируют карту для этой зоны. Конечно, такая повышенная чувствительность будет только временной.
Для того, чтобы изменения в картах были долговременными или постоянными, необходимо постоянно в течение длительного периода времени заниматься соответствующей картой. Вспомните, что у музыкантов область, отвечающая за пальцы, больше, чем у обычных людей. Когда определенная часть тела или движение используются постоянно координированным и осознанным образом, в соответствующей части мозга происходят реально наблюдаемые физические изменения. Это одна из причин, почему мы становимся лучше в том, что мы практикуем.
Безусловно, не все движения равнозначно стимулируют карты мозга. Наибольшим потенциалом к качественному изменению карт мозга обладают движения, совершаемые с любопытством и интересом, носящие характер исследования, богатые на сенсорные ощущения, медленные, мягкие, внимательные и не приводящие к боли.
Недостаток движений обращает процесс создания карт вспять. Если вы не будете совершать определенное движение в течение длительного периода времени, вы потеряете способность точно чувствовать и контролировать это движение. Это называется сенсорно-моторная амнезия. Карта тела в мозге становится расплывчатой, менее точной. Если вы склеите три пальца так, чтобы они двигались как один в течение нескольких дней, мозг станет представлять их как одно целое, а не три отдельных части, способных двигаться по отдельности.
Аналогично происходит искажение карты, если таз или позвоночник не двигаются в полном возможном диапазоне движения. После многих лет подобного необращения внимания вся средняя часть тела у человека начинает двигаться как один большой блок. Для карт тела в мозгу действует закон: “Используй или потеряешь”!
Боль вредит картам
Еще один способ ухудшить качество карты вашего тела — это получить травму. Боль уменьшает способность мозга обрабатывать проприоцептивную информацию, исходящую от травмированного сустава, потому что мозг оказывается занят, слушая болевые сигналы, которые, естественно, имеют более высокий приоритет. Кстати этот процесс работает и в обратную сторону — если какая-то область болит, вы можете заблокировать обработку болевых сигналов, потерев эту область и таким образом послав информацию от механорецепторов в мозг. Именно поэтому мы потираем ушибленное место, когда нам больно.
Боль также уменьшает движение в суставе, что еще более сокращает поток проприоцептивной информации от сустава в мозг. Это может привести к деградации качества карты. Таким образом, травма может быть потенциальным началом порочного круга — боль уменьшает движение, что ухудшает координацию, что еще более сокращает движение и вызывает боль и так далее. Это одна из причин, почему человек может постоянно подворачивать одну и ту же лодыжку.
Как улучшить проприоцепцию
Что же можем делать со всей этой ценной информацией?
Во-первых, следует понять, что хорошее движение и хорошее самочувствие имеют не только физический аспект. Состояние образа тела в мозге столь же важно, как и состояние реального тела (а изменение виртуального образа зачастую проще и легче — через работу с воображением и через расширение образа собственного тела в процессе его исследования).
Во-вторых, обратите внимание на совершение действий без боли. Даже если боль небольшая и не мешает делать вам то, что вы хотите делать, она не дает вам сделать то, чем вы занимаетесь, наилучшим образом. Хотите вы этого или нет, использование возможностей тела при этом будет не полным, так как работа нервной системы будет частично занята компенсацией нарушений — это изменит паттерны вашего движения и вашу координацию за пределами вашего осознавания.
В-третьих, для поддержания в хорошем состоянии «карт тела» и связанных с ними функций больше занимайтесь осознанным, исследовательским и игровым движением. ничто не поможет вам в этом лучше, чем метод Фельденкрайза.
